폭염주의보! 올여름 더위 이기는 꿀팁 10가지 (feat. 시원한 여름나기)
A. 실내 온도 쾌적하게 유지하기
에어컨 사용은 필수지만, 온도를 너무 낮추기보다는 26~28도 정도로 설정하고, 선풍기를 함께 사용하여 효율을 높이는 것이 좋습니다. 밤에는 에어컨을 끄고 선풍기만 사용하거나, 창문을 열어 환기를 시켜주는 것도 도움이 됩니다.
B. 충분한 수분 섭취
갈증을 느끼기 전부터 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하고, 이온 음료나 스포츠 음료를 적절히 활용할 수 있습니다. 찬물보다는 미지근한 물이 몸에 더 좋습니다.
C. 냉방기기 효율적으로 사용하기
에어컨 필터 청소는 필수! 냉방기기의 효율을 높여 에너지를 절약하고 쾌적한 환경을 조성합니다. 햇빛이 직접 닿는 곳을 차단하고, 창문에 단열 필름을 부착하는 것도 좋은 방법입니다.
D. 더위에 지친 몸에 좋은 음식
수박, 오이, 토마토 등 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하고, 열대야에는 찬 음식보다는 따뜻한 죽이나 차가 속을 편안하게 해줍니다. 매운 음식은 땀을 많이 흘리게 하므로 피하는 것이 좋습니다.
E. 시원한 옷차림
통풍이 잘 되는 밝은 색상의 옷을 입는 것이 좋습니다. 땀을 흡수하는 기능성 소재의 옷을 선택하고, 몸에 꽉 끼는 옷보다는 여유로운 옷을 입는 것이 좋습니다.
F. 햇볕 피하기
햇볕이 가장 강한 시간대(오전 10시~오후 4시)에는 외출을 자제하고, 부득이하게 외출해야 한다면 모자, 선글라스, 자외선 차단제를 사용하여 햇볕으로부터 피부를 보호합니다.
G. 활동 시간 조절
더운 시간대에는 야외 활동을 피하고, 아침이나 저녁 시간대에 활동하는 것이 좋습니다. 운동은 실내에서 하는 것이 좋습니다.
H. 냉찜질과 쿨링 제품 활용
얼음찜질이나 시원한 샤워를 통해 체온을 낮추고, 쿨링 기능이 있는 제품(쿨토시, 쿨매트 등)을 활용하는 것도 도움이 됩니다.
I. 충분한 휴식
더위로 인해 피로감이 누적되면 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 낮잠을 활용하는 것도 좋습니다.
J. 건강 체크와 예방
더위로 인한 건강 이상 증세(두통, 어지러움, 메스꺼움 등)가 나타나면 바로 병원을 찾아 진료를 받는 것이 중요합니다. 평소 건강 관리에 신경 쓰고, 예방 접종 등을 통해 건강을 지켜야 합니다.
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