폭염주의보 발령! 숨 막히는 더위, 시원하게 날리는 극복 방법 5가지
충분한 수분 섭취
갈증을 느끼기 전부터 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. 땀으로 인해 수분이 빠져나가면 탈수 증상이 나타나고, 심할 경우 열사병으로 이어질 수 있습니다. 물, 이온음료, 수분이 풍부한 과일(수박, 참외 등)을 섭취하여 체내 수분을 유지하세요. 카페인이 함유된 음료는 이뇨작용을 촉진하므로 과도하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
시원한 환경 조성
에어컨이나 선풍기를 이용하여 실내 온도를 시원하게 유지하는 것이 중요합니다. 직사광선을 피하고, 그늘에서 휴식을 취하도록 합니다. 밤에는 잠자리에 들기 전에 샤워를 하거나 시원한 물수건으로 몸을 닦아 체온을 낮추는 것도 도움이 됩니다. 외출 시에는 양산이나 모자를 착용하여 직사광선을 차단하는 것도 좋은 방법입니다.
활동량 조절 및 휴식
더운 시간대(오후 1시~5시)에는 야외 활동을 자제하고, 햇볕이 강한 시간에는 되도록 실내에 머무르는 것이 좋습니다. 활동량을 줄이고 충분한 휴식을 취하며 몸에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 특히 고령자나 만성질환자는 더욱 주의해야 합니다.
헐렁하고 밝은 색상의 옷 착용
통풍이 잘 되는 헐렁한 옷을 입는 것이 좋습니다. 밝은 색상의 옷은 어두운 색상의 옷보다 햇빛을 덜 흡수하여 체온 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 땀을 흡수하고 통기성이 좋은 소재의 옷을 선택하는 것이 좋습니다.
건강 상태 꼼꼼히 체크
더위로 인해 어지럼증, 두통, 구토, 발열 등의 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동하고 휴식을 취해야 합니다. 증상이 심해지거나 호전되지 않으면 병원을 방문하여 진료를 받아야 합니다. 특히 고령자, 어린이, 만성질환자는 더위에 더욱 취약하므로 건강 상태를 더욱 주의 깊게 살펴야 합니다. 주변 사람들과 건강 상태를 주기적으로 확인하는 것도 중요합니다.
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